| 简易手杖操 丰胸又瘦腰(1) |
| 作者：佚名 文章来源：未知 点击数： 更新时间：2008-8-31 |
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健走运动内外兼修，既可以锻炼脏腑的心肺功能，又可以强健下肢的肌肉；而当你加入两根健走杖(或登山仗或滑雪杖)的时候，你将带动全身的肌肉运动，力量与曲线的塑造。
1.手杖后背式拖地走
美丽加分：胸部曲线
| 双臂向后打开，将胸部和肩部尽量地扩展到极限，将健走杖支撑于地面，或者拖地而行，每走出一步，都要告诉自己“腰先腿后”。 感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩张，这样向前走10步，再进入正常执杖走，放松一下。 |
2.以腰为轴心扭动式行走
美丽加分：腰部曲线
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双手握住健走杖的中间，以此来保持上半身的正直和挺拔。然后以腰部为轴心吸腿而行。请注意步子不要太大，头部可以随着转动的上半身转动。 一定要感到腰部的灵活活动，嘴里可以喊着“左右左、右左右……”这样向前走20步，再进入正常执杖走，放松一下。 |
3.手杖支撑式压背
美丽加分：背部曲线
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这是一个静止的动作，你能体会到有了手杖的行走，能够减少腿部的负荷，但同时，你还要注意利用手杖让全身舒展开。走累了的时候，可以以手杖为支撑点下压后背，注意臀部上翘，胸部努力向下，感觉背部向地面方向凹陷了下去，这样做15下，再进入正常执杖走，放松一下。 |
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