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一、夏季户外活动的准备活动
随着季节的变化，天气逐渐热起来，由于没有注意采取相应的措施，不少参加户外活动的市民健身受到影响。很多受伤的人都是因为准备活动没有做好造成的。
准备活动应该30--40分钟，让身体出汗，并把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节活动开。护踝、护肘、护腰等装备仍旧要配置到位，并在休息时解开护具使其皮肤表面散热。运动时间和地点要考虑天气酷暑的影响，尽量避免在炎热的日光照射下做户外运动，并随身携带防暑药品。
二、大量补充水能帮助机体排酸
很多人运动后出现腰酸、背痛等情况，要预防这种反应，不要进行过大比例的无氧运动，无氧运动会使机体产生乳酸，乳酸过多存在人体内就会产生浑身酸痛的感觉。另外，水分减少对肾脏的压力增加，容易出现痛风，多喝水可以帮助人体排酸。有条件可以选择按摩和洗温水澡，水温不宜过热，更不宜洗冷水澡。
三、受外伤的急救处理
现在许多年轻人喜欢各种球类运动，在运动中做急停、急转动作，这类动作对人体的关节、韧带和肌肉要求比较高，过度就会出现伤病。另外一些人参加运动时技能不过关，姿势不正确，体能比较差等不利因素更增加了受伤的可能性。
如果出现关节、韧带、肌肉损伤，应及时选择冷处理，如果没有冰块也应用冷水冲洗十分钟。冷处理主要目的是防止毛细血管扩张引起的血肿。然后应该到附近的医务部门进一步检查，根据医生建议进行康复治疗。
四、日常生活中要注意防止损伤
在日常生活中如果不注意保健，不注意卫生知识，也会对人体造成伤害。很多人都有慢性疾病，比如说长期伏案工作的同志会有相应的劳损症状，时间久了就会落下不治的病根。要注意变换身体姿势，改变工作状态，在工作中合理安排休息时间，使全身的关节肌肉受力均匀。
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