| 莫让医学问题困扰冬天训练 生理生化指标测试不可少 |
| 作者：风雨体育 体育来源：网络 点击数： 更新时间：2008-10-11 |
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为了迎接新赛季的到来，教练员开始着手为他们制定下一阶段的训练计划。如果有条件，教练员此时应该安排运动员做一次常规的生理生化指标测试，通过指标结果反映出冬训前期取得的成果，同时还能帮助运动员及时发现尚未解决或有待进一步解决的医学问题，在开始新阶段训练任务前打下良好的身体基础。运动员在训练中出现医学问题是一个逐步加重的过程，最初并无明显的临床表现。一旦出现临床病象，就难以恢复到正常的训练状态。为此，运动员训练期中定期的生理生化监控就显得非常重要了。
常规的生理指标有：体重、身体成分、晨起心率等；常规的生化指标包括：血色素、血尿素、血清肌酸激酶、血清睾酮等。通过这些生理生化指标，能基本反映运动员目前的机能状态和存在的医学问题。经过高强度的训练，运动员很容易出现中枢神经系统的疲劳、低血睾酮等医学问题。
防治中枢神经系统的疲劳
运动量比较大时，运动员在训练和比赛时精神高度集中，很容易发生中枢疲劳，继而影响全身。运动中中枢疲劳的发生原因主要是?*└牟蛔恪３な奔湓硕械貌坏教遣钩涫保蔷突嵯陆担佣斐纱竽缘幕疃茉垂┯Σ蛔悖怪惺喾⑸＠汀Ｈ绻硕痹谠硕盗饭讨凶⒁饬颂堑牟钩洌涂赏耆庖辉斐芍惺嗥＠偷脑颉２钩涮强梢杂辛街滞揪叮荷攀巢钩浜驮硕凡钩洹５タ可闳胫魇程峁?0%以上的热能，运动员往往要摄入1斤甚至2斤主食。对食量较小或长期以肉食为主的运动员有一定的困难，可逐步增加主食量和含糖量较高的食物，使运动员的胃逐步适应。与此同时，糖摄入的不足部分可以通过运动前、中、后的含糖运动饮料来补足。
Ⅰ.运动前的糖补充运动前1-4小时需要25-100克糖；运动前1小时最佳的糖摄入为15-75克。
Ⅱ.运动中的糖补充在没有糖摄入的情况下，运动2-3小时后，血糖的浓度通常会下降到相对的低水平。长时间运动中不补充糖，可发生疲劳。运动员出现的低血糖首先影响的是大脑，因为只有血糖能通过血脑屏障而成为大脑的几乎是惟一的能源。大脑能源不足就会发生中枢的疲劳，运动能力将明显下降。疲劳不能靠糖补偿来防止，但是可以通过补糖来使疲劳推迟30-60分钟发生。
运动中的糖摄入的推荐量以每小时30-60克为宜，建议使用运动饮料，如健身饮可同时补充能量和体液的需要。
Ⅲ.运动后恢复期补糖运动后，为保证下次训练或比赛的质量，运动员应该及时补充糖。运动后的前2个小时补充糖的效果是最好的，所以运动后应该尽早摄入足够的糖。这样可以保证有足够多的时间来为下一次的训练储备能量。推荐运动后补糖的方式为：
运动后的头15-30分钟，摄入糖35-50克；
此后的4-6小时内每2小时补糖一次，每次补糖40-100克；
因为在睡眠时无法保证每2小时50克的糖摄入，所以运动后到睡觉前，除补充含高糖的饮料，同时还要有一个含高糖的晚餐，
除了糖补充的原因，中枢疲劳还可能是由血液中支链氨基酸浓度不够造成的，为此应该鼓励运动员摄入一些富含支链氨基酸的食品，或口服小量的支链氨基酸(每天12克左右)，以防止中枢疲劳的发生。乳清蛋白中含大量的支链氨基酸，能预防中枢疲劳，运动员可以使用。
低血睾酮
长期大运动量训练可造成学生运动员血睾酮值下降，表现为竞争意识下降、兴奋性差、训练后体力恢复慢等。睾酮是人体最重要的促肌肉合成的激素，当运动员处于低睾酮状态时，其承受训练量和强度的能力很难达到理想水平，训练效果也会大打折扣。所以如果测试中发现运动员的睾酮值低于上述的理想值，或开始大幅度地下滑时，应该调整运动量，同时使用一定营养手段。
研究表明，补充营养品能促使学生运动员机体自身生成和分泌内源性睾酮，不会影响下丘脑-垂体-性腺轴的正常功能。有些教练员和运动员一听到睾酮就紧张，其实促进自身分泌睾酮的营养食品与外源性睾酮，也就是常说的兴奋剂是完全不同的两种概念。
只要进行科学的营养补充，学生运动员完全可以在冬训时避免医学问题，并为来年的新赛季打下坚实的训练基础。
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