浅谈跳高比赛时的心理调节方法

跳高运动项目的动作技术性比较复杂，比赛时间又长，随着比赛的进展横杆越来越高，这对运动员在心理方面的压力同样是越来越重。而青少年学生在跳高时往往不大了解跳高比赛时如何调节处自己的竞技心理，在重要的比赛中没有发挥出应有的水平。所以如何采用自我心理调节，增强跳高比赛时运动员的自信心，控制好思想情绪，排除内外干扰，调节好竞技状态，这对比赛成绩相关密切。是每一个想发挥优异成绩的跳高运动员值得重视的基本环节。本文就从以下五个方面介绍跳高比赛时的心理调节方法：体育新课程@版权所有@
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⒈增强跳高运动员自信心的方法体育新课程@版权所有@
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　　在跳高比赛时经常可以看到这样的一种情况，运动员已经助跑了但又半途停止试跳，有时造成一次试跳的失败。其主要原因就是在心理方面运动员的自信心不足。这时我们可以采用积极主动地控制呼吸，特别是在加强吸气的同时将注意力放在体内，加强吸气会使自己感到身体好象在升高，想自己在变成一个顶天立地的巨人。眼前的横杆会觉得不高，自信心增强了就会充满信心而且勇敢地去跳越新的高度。有一些运动员在比赛时还要穿上曾使自己出成绩的那一套运动服与跳鞋，才能跳出好的成绩来。俗话说触景生情，自信心就会提高。体育新课程@版权所有@
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⒉排除外界干扰的方法体育新课程@版权所有@
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　　运动员如果在思想上太关注自己的名次与成绩；过多地注意对手的存在。脑子被多方面事情所牵制。那么运动员就不能主宰自己，肯定会失败。只有超越自我，全身心地投入跳高比赛才是制胜。当对手跳出好成绩时也就同时给自己施加了心理上压力，这时如果急于就成匆忙去试跳往往是用力过猛，动作技术变形。越是在这紧张的时候就越需要进行心理调节，戴上墨镜少将目光注视到对手身上，耳朵塞上一副耳塞听一听轻松优扬的音乐。穿上运动衣外套，进行自我肢体的放松按摩，这些都是排除外界干扰的常用手段。有时运动员会感到一颗心好像要跳出来那么急，就做几次深呼气。总之运动员应该将注意力集中在动作技术上，这才是排除外界干扰的好方法。体育新课程@版权所有@
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⒊跳高过程中动作技术回忆的方法体育新课程@版权所有@
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　　在比赛前把整个运动动作过程在头脑中回忆一遍，也就是心理学上讲的动作表象回忆。表象回忆的基本条件是需在思想上认识跳高动作技术的全环节，把握关键要点。如助跑快速有节奏，起跳有力步点准，腾空向上效果好，挺髋过杆姿态美，收腹举腿地时机与力量恰到好处。一般最好是回忆自己跳高时成线最好一次试跳的过程。动作技术表象的回忆一段可在准备活动阶段进行，也可在试跳间隙时进行。如果能将注意力集中在视觉表像的回忆之中，身心放松进入“忘我”状态也是取得胜利的一个法宝。 体育新课程@版权所有@
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⒋适当调动观众激情与情绪调节 体育新课程@版权所有@
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　　观看世界田径跳高比赛的电视，我们常常可以看到一些优秀的跳高选手是非常 善于调动田径场上观众的激情来为自己加油，礼貌的向观众致敬，拍手击掌与观众一起营造一种良好的竞技气氛，这些也是可取的。基层中小学校的田径比赛中有同学在助威往往容易得好成绩。有时比赛到了关键时刻，老师与教练可能为多加指点。实际上这指导和鼓励 也要讲究适度原则。如果要在比赛中改变助跑的路线和起点一定要慎重。纠正错误的技术动作只能靠在平时训练时动作规范形成正确地动作定型。像蹬地、摆膝、挺髋、收腹等一系列动作要连贯，蹬地和摆膝动作一加强就会导致挺髋动作不够充分与收腹举腿动作欠及时。这时就要控制一下在跳高过程中尽量做出反弓挺髋动作。当跳出好成绩时心中的喜悦是难免的，但是从中医学原理讲喜则气缓，不利于继续取得好成绩。所以要适当调节喜悦心情的程度。这时听一听西班牙斗牛仕的舞曲与战鼓声此类录音是有一定激励作用的。俗话讲当事者糊旁观者清，多听老师与教练的指点是不会错的。青少年学生的接受能力是很强的，笔者曾多次在中小学田径运动会上看到一些跳高运动员在赛场上一看到其他选手用背越式姿势跳高就马上进行模仿。将自己原来的跨越式改成背越式进行比赛并提高了跳高成绩。任何事物的发展只有创新才有其生命力，一位心理素质优良的跳高运动员，应该将周围环境的各种压力转化为对自己的激励和动力，虚心学习大家的技术长处，博采百家之优点，充分地利用外界各种有利因素，来调节好自己的情感，为提高成绩服务。 体育新课程@版权所有@
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⒌运用心理战术获取佳绩的调节方法体育新课程@版权所有@
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　　跳高比赛经历的时间比较长，越到最后难度也越大，对跳高运动员在体力和心理上承受力要求比较高。所以比赛前应该确定好试跳的战术计划。第一次试跳的高度是多少，对全能比赛时的跳高项目，在确保得分的条件下更需安排几次免跳。开始时试跳一定不能用猛力，强调跳的轻松和技术动作的正确性。并在第几次试跳时冲击最新的高度等都要心中有底 。原则上在第六次试跳时要达到本人的水平，后面的第七、八、九次则是冲击最新高度良机。第十次以后的试跳由于体力关系想创造优良成绩难度是非常大了。每一次试跳的间隙最好作积极性和休息。用缓慢的柔和的动作摆腿、压脚、下腰成桥其效果不亚于单纯坐着休息。运用按摩的手段也是一种行之有效的好方法。由于 跳高比赛经历的时间比较长，体力分配上要讲究经济实效性。将力量用在关键一跳。紧要关头心里不能太激动，技术动作可不能变形。在关键时可以采用以下的调节手段。先将双手搓一搓热之后将两手心贴在腰眼上，想一想自己好像在蔚蓝色的大海边，身体做几下波浪运动。然后从容地走到助跑线上，两脚前后开立，重心放在前面踏跳腿上目光平视，缓缓地吸气，注意感受自己的身体是否跃跃欲试，深深地吸一口气，身体向前倾斜后，果断有力快速地开始助跑，绝对不能有半点犹豫，最后四步弧线助跑一定要踏实地面，有意识地加快节奏。起跳时摆动腿屈膝向内侧上摆，踏跳腿用力和向下蹬伸，形成一个协同的对拉劲，在双臂积极上摆的配合下，将全力用在踏跳上是提高跳高成绩的关键所在。当运动员用全力起跳时，往往容易造成起跳方向的旋转偏差。所以必须在这时注意头部的姿态要正确，刚起跳时头部应该保持端正，不能急于抬头，先摆动腿要积极上抬使身体尽量向上腾起。再挺髋抬头做过杆动作。如果身体沿垂直纵轴转动不足而没有背对横杆，就可以用摆动腿一侧的手臂作调节身体姿势的机关，中手指向上领，小手指向手臂外旋一点，身体就会加强沿垂直纵轴转动的力度。这种局部与整体的联系，相互之间的姿态调节作用是符合生物力学原理的，有待运动员在多次跳跃横杆过程中去细心去体会。这样促使我们对跳高动作技术过程熟练掌握和深刻领会，为取得优异的跳高成绩打下坚实 的基础。有时在竞赛的紧要关头，如对手在该高度已经过杆，而自己已经二次失败，则采用免跳战术，在新一高度上背水一战，最后获取胜利。总之跳高运动员在心理方面要有较强的自控能力。勇敢果断、顽强拼博、灵活创新、随机应变能力这些都是跳高运动员所需具备的心理品质。体育新课程@版权所有@

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